당뇨 증상 10가지 당뇨 전단계 초기 의심될때

당뇨병은 현대 사회에서 점점 흔해지고 있는 질병입니다. 특히, 당뇨 전단계는 의사에게 당뇨 진단받기 전의 중요한 시점으로, 혈당 수치가 정상 범위를 넘어선 상태를 의미하는데요 이 시기는 당뇨병으로 발전할 가능성이 크기 때문에 주의와 관리가 필요합니다.

 

오늘은 당뇨 초기 전단계 증상 10가지와 이를 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

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- 목차 -

• 당뇨 전단계란?
• 당뇨 전단계 증상 10가지
• 당뇨 전단계 혈당수치
• 당뇨 전단계 관리

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당뇨 증상 10가지, 당뇨 초기 전단계 의심될때

 

당뇨 전단계란?

과거에는 중년 이상의 어른에게만 나타나는 만성질환으로 여겨졌지만 요즘은 20대와 30대에서도 당뇨 환자가 증가하고 있습니다. 특히 본격적인 당뇨에 진입하기 전, 당뇨 전단계에 속하는 분들이 많이 늘어나고 있는데요. 통계에 따르면, 30대 이상의 어른 중 약 25%가 이 상태에 해당한다고 합니다.

 

당뇨 전단계는 당뇨는 아니지만 혈당수치가 정상보다는 높게 나오는 상태를 말하는데요 당뇨병으로 넘어가기 직전의 상태라 보다 철저한 관리가 필요합니다.

 

당뇨 전단계는 주로 식습관의 변화와 생활 방식 등 여러 요인에 의해 영향을 받게 되는데요. 당뇨로 진행되는 것을 막기위해서는 이를 조기에 인식하고 적절한 조치를 취하는 것이 매우 중요합니다.

 

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당뇨 증상 10가지, 당뇨 초기 전단계 의심될때

 

당뇨 전단계 증상 10가지

당뇨 전단계의 증상은 다음과 같이 여러 가지 증상으로 나타납니다.

 

● 체중 변화

갑작스럽게 체중이 증가하거나 감소하는 경우가 많습니다. 이는 신체가 인슐린에 제대로 반응하지 못하기 때문입니다.

 

● 지속적인 피로감

평소보다 더 쉽게 피로를 느끼거나, 식사 후에 극심한 졸음을 경험할 수 있습니다. 이는 몸이 에너지를 효율적으로 사용하지 못하기 때문입니다.

 

● 빈뇨와 갈증

자주 소변을 보게 되고, 물을 많이 마셔도 목이 마른 느낌이 계속될 수 있습니다. 이는 혈당 수치 상승으로 인한 신체의 반응입니다.

 

● 단 음식에 대한 갈망

초콜릿이나 사탕과 같은 단 음식을 자주 찾게 되는 현상이 나타날 수 있습니다.

 

● 시력 변화

흐릿한 시야나 시력 저하를 경험할 수 있으며, 이는 안구의 혈당 변화와 관련이 있습니다.

 

● 피부 문제

피부가 건조해지거나 가려움증이 발생할 수 있으며, 이는 혈당 수치와 밀접한 연관이 있습니다.

 

● 상처 치유 지연

작은 상처가 쉽게 낫지 않거나, 치유되는 데 긴 시간이 걸릴 수 있습니다. 이는 혈액 순환과 관련이 있습니다.

 

● 손발의 감각 저하

손이나 발이 저리거나 무감각해지는 증상이 빈번해질 수 있습니다. 이는 신경 손상과 관련이 있습니다.

 

● 구취 변화

당뇨 전단계에서는 입에서 단내가 나거나 비릿한 냄새가 날 수 있습니다. 이는 체내의 혈당 수치가 높아짐에 따라 발생하는 변화로, 몸이 에너지를 처리하는 방식이 달라지기 때문입니다.

 

● 체온 변화

체온이 자주 변하거나, 특히 손과 발이 차가워지는 경우가 있습니다. 이는 혈액 순환이 원활하지 않거나 신경 손상으로 인한 증상일 수 있습니다. 이러한 증상들이 나타난다면, 반드시 전문의와 상담하여 혈당 검사를 받는 것이 중요합니다.

 

 

당뇨 증상 10가지, 당뇨 초기 전단계 의심될때

 

당뇨 전단계 혈당수치

당뇨병 전단계에서는 식후 2시간의 혈당 수치는 정상 범위에 있지만, 공복 혈당은 높게 나타납니다.

 

일반적으로 건강한 사람의 8시간 공복 후 혈당 수치는 100mg/dl인 반면, 당뇨 전단계인 사람들의 공복 혈당은 100~125mg/dl로 측정됩니다.

 

당뇨 전단계에 있는 경우, 매년 5~10%의 확률로 당뇨병으로 진행될 위험이 있기 때문에, 이 단계에 해당된다면 즉각적인 관리와 주의가 필요합니다.

 

• 건강한 사람 : 공복혈당 수치 100mg/dl
• 당뇨 전단계인 사람 : 공복혈당 수치 100~125mg/dl

 

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당뇨 전단계 관리

● 식단 관리

 

당뇨 전단계를 관리하기 위해 가장 중요한 것은 식단입니다. 고당분 및 고탄수화물 음식을 피하고, 신선한 과일과 채소, 단백질이 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. 식사 간격을 규칙적으로 유지하고 과식을 피하는 것이 좋습니다.

 

식사 후 혈당이 급격하게 오르지 않도록 단백질과 식이섬유를 충분히 포함시키는 것이 도움이 됩니다. 탄산음료나 과일주스 같은 당이 높은 음료는 피하는 것은 피해야 합니다.

 

● 식사 순서 바꾸기

식사할때 탄수화물인 밥, 단백질인 고기와 채소를 함께 먹는것이 우리의 밥먹는 습관이었는데요. 먹는 순서만 조금 바꾸어 주더라도 식후에 오는 갑작스런 혈당 상승을 막을수 있습니다.

 

채소, 단백질을 다 먹은후 탄수화물인 밥을 먹을 경우 채소의 식이섬유와 단백질 들이 탄수화물의 흡수를 막아주어 탄수화물로 인한 혈당의 급격한 상승을 막을수 있습니다. 이때 먹는 탄수화물의 경우 백미 대신 현미나 보리, 귀리를 먹는것도 좋은 방법이 될수 있습니다.

 

● 규칙적인 운동과 체중관리

꾸준하고 가벼운 운동은 혈당 수치와 체중 조절에 큰 도움이 됩니다. 주 150분 이상의 유산소 운동을 통해 건강한 체중을 유지하거나 감소시키는 것이 당뇨 예방과 관리에 효과적입니다.

 

일주일에 3회 1시간 이상씩 걷기, 자전거 타기, 수영 등 다양한 운동을 통해 신체를 활발하게 움직이는것이 좋습니다.

 

● 금연과 금주

흡연과 과도한 음주는 당뇨병 발병 위험을 증가시킵니다. 금연하고 음주를 조절하는 것은 혈당 관리에 긍정적인 영향을 주는데요, 건강한 생활습관을 유지하기 위해서는 이 두 가지 요소를 반드시 고려해야 합니다.

 

● 스트레스 관리

스트레스는 혈당 수치를 높이고 당뇨병 발생 위험을 증가시키기도 합니다. 명상, 요가, 깊은 호흡 등 다양한 방법으로 스트레스를 관리하는 것이 중요한데요. 마음의 평화를 찾는 것이 건강한 삶을 유지하는 데 생각보다 큰 도움이 됩니다.

 

 

결론

이번글에서는 당뇨 전단계, 당뇨 초기 의심될때 증상 10가지와 관리법에 대해서 살펴보았습니다.

 

당뇨 전단계는 방치해서는 안 되는 아주 중요한 상태인데요. 이 시기에 나타나는 증상들을 인지하고, 내 상태와 비슷하다는 생각이 들면 적절한 관리와 예방 조치를 취하는 것이 필요합니다.

 

건강한 생활습관을 유지하고, 정기적으로 혈당을 모니터링하며, 필요한 경우 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 당뇨병으로의 진행을 막기 위해서 지금 바로 생활습관을 점검하고 개선하는 노력이 필요합니다.

 

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